【布布媽育兒分享】如何訓練小孩的睡眠作息？如何不哄、不陪、不奶睡也能睡過夜（連睡12小時）？－I'm 布布媽咪

懷布叮時，每個人都一直跟我說帶小孩超累，比上班還要累

因為是第一個孩子，我又是全職媽媽自己一個人帶，

所以搞得我很緊張，

於是找了很多育兒的書來研究（唸書時期都沒這麼用功過）。

其實書中的育兒方式大致可以分成兩派，

一派是『親密育兒』另一派就是『百歲醫生』

由於我是一個需要自己時間的媽媽

（除了打掃家裡跟擠奶之外，看韓劇＆上網＆跟老公聊天對全職媽媽來說真的很重要阿），

所以就決定採取比較偏向百歲醫生的方式！（真是辛苦了我兩個孩兒）

百歲醫生的方式除了堅持讓他們睡各自的床（有各自房間的話更好）之外，

還有就是『不哄睡＆規律作息』這七個字。

所以從布叮出月子中心後，我就秉持著吃-->玩-->睡的循環，

白天3個小時固定就要把她挖起來喝奶（不管用什麼方式，時間到就是要把她吵醒喝奶），

喝完奶陪她玩一下，然後就要放下去小睡！

小孩剛開始放下去一定是哭，

但越小開始訓練他們哭的時間會越短。

每當我心軟想抱她過來一起睡時，就會以兩句名言（？！）來勉勵自己。

第一句是『今天你不讓小孩哭，小孩明天就會讓你哭』

第二句則是『小孩的出生，是小孩加入大人的生活，而不是大人加入小孩的生活』

聽起來雖然有點自私，

但我堅信小孩＆大人分開睡

彼此才能都獲得良好的睡眠品質。

醒著的時候，

也才會有穩定的情緒（不管是大人還是小孩都一樣啊！）

另一個重點就是不要讓小孩玩到太累才放下去睡

因為累過頭反而睡眠品質會不好而且容易驚醒。

所以那時布叮的喝奶的時間表是『10:00 - 13:00 - 16:00 -19:00 - 22:00 』

（這時間是指「開始」喝奶的時間，而不是喝完的時間）

不過為了要確認她有吃到一定的量足以撐到下一餐，

我選擇白天全部都把母奶擠出來用瓶餵的方式，然後晚上睡前十點那餐，我會餵配方奶。

題外話，我不是一個很堅持要全母奶的媽媽。

一方面是覺得帶小孩已經很辛苦不想給自己太大的餵奶壓力搞得產後憂鬱，

（我兩胎分別餵到6M & 4M）

另一方面我自己也是喝配方奶長大的啊！

餵飽後就讓她自由地睡去吧，不用特地再三小時挖起來喝奶了！

會選擇這個時間表是因為布叮爸有時晚上七八點才到家，

如果布叮很早睡那不就等於完全沒有親子時間？

所以這個時間可以依照每個家庭做些調整。

其實能夠讓小孩八點就上床睡覺是最好的，

但在台灣似乎真的很難，因為爸爸下班回家都晚了（泣...）。

到了差不多四個月時，就可以把喝奶時間拉長到4小時為一個循環，

然後越大小睡時間就可以越縮短＆減少。

所以布叮從一歲多到現在 (3Y) 其實就只剩 15:00 ~ 17:00 會睡午覺

（媽媽我每天都超珍惜這兩小時的放風時間），

晚上依舊22:00 上床睡到早上9:00多才起床，跟軍人一樣作息超規律！

（還沒懷小布時我甚至可以22:00把她放下去睡之後叫布叮爸在家看電視，自己跑出去跟朋友喝東西聊天，因為她中間根本不會起床也不會找我）

而小布的話目前11M，

作息也大概是早上9:00起床喝奶

12:00左右會小睡一個小時，然後15:00會跟布叮同時午睡兩個小時！

（我故意把他們下午午睡時間都調整在一起，這樣媽媽才有時間上網買東西啊 XD ）

『下面為小布出生到現在的作息表』

至於不哄睡＆不奶睡＆不陪睡的方法其實之前有說過

就是給他們吃奶嘴囉！

我知道很多媽媽可能反對給小孩吃奶嘴，

但對我而言，我覺得奶嘴真的是一個偉大的發明，拯救了我的睡眠時間！

（當然除了長大要戒奶嘴那幾天比較痛苦）

『戒奶嘴之路文章在此：布叮姐的戒奶嘴之路』

不過當小朋友開始長牙後，就不能長時間給他們吃奶嘴

所以我都會等他們睡熟後把奶嘴拿起來

不讓他們含著過夜喔！

然而，在訓練小孩睡覺的過程中，絕對免不了的就是小孩聲嘶力竭的哭泣了！

這時爸媽一定要手牽手心連心

意志堅定的一起咬牙度過。

只要確定不是肚子餓不是大便沒有發燒，那就讓他們哭一下吧！

（其實可以慢慢拉長時間，從3分鐘抱起到 5分鐘抱起....）

當時另一句勉勵我的名言就是『小孩哭是運動！小孩哭是運動！小孩哭是運動！』

（因為一定會不忍心，所以要repeat三遍！來～跟著我一起唸！）

哭累了就會自己睡著了！

當年布叮哭過一小時整整，

我跟布叮爸在外面看着嬰兒監視器差點都要跟著她一起飆淚了

但第二天立刻縮短到哭半小時，第三天15分鐘，

接下來唉兩聲意思意思就自己睡著了（小孩很聰明的，知道哭沒有用之後其實很快就會放棄）。

老話一句，越小開始訓練哭的時間就會越短呀！

差不多就是這些囉，下面是幾個有媽媽問過我的問題一起回答一下：

小孩晚上連睡12小時需要換尿布嗎？
Ans:
通常我是不會換喔（除非進去檢查時有聞到便便的味道），但晚上用的尿布我會選擇吸水力好的。
布叮＆小布睡前我都幫他們用麗貝樂的尿布（但真的很貴，所以我只有睡前那次才會用），
然後擦厚一點的護臀膏，接下來就等到早上餵奶前才會換囉！

小孩晚上12小時不喝奶會餓嗎？
Ans:
我是覺得只要白天有喝到一定的量，晚上是可以不需要特別起來餵奶的！
小孩會自己調整他們的生理時鐘，有時半夜他們只是哼哼兩聲，並不是真的餓了。
這時如果媽媽立刻彈起來餵奶反而會中斷他們的睡眠！
所以爸媽不妨等一下看看，像布叮＆小布嬰兒時期半夜也會起來唉兩聲，
但發現沒人理他們就會自己再度睡著喔！

題外話，嬰兒的睡眠通常40分鐘會是一個循環。
我曾經觀察很多次，嬰兒時期大概睡到40分鐘左右就會進入淺層睡眠
但這不代表示不想睡了！
所以可以的話要盡量讓他們再次入睡而不是把他們挖起來喝奶喔！
如果小孩剛睡著不到一小時，卻已經到了喝奶時間要怎麼辦？
Ans :
基本上，我是只要他們有睡到40分鐘左右（40分鐘是睡眠的一個循環），我就會把他們吵醒喝奶了。
簡單來說，白天吃奶的重要性>睡覺的重要性，不然白天一直睡晚上不睡這不就是累死爸媽了嗎？
當然，時間表也不是完全沒有彈性，我覺得正負30分鐘內都是彈性範圍，所以媽咪也不用太緊張啦！
（主要的重點就是白天要讓他們養成固定清醒喝奶的習慣，這樣他們很快就可以分辨出白天跟晚上才不會日夜顛倒）。

布叮跟小布是趴睡嗎？
Ans :
沒有呦，雖然百歲醫生裡面提倡讓小孩趴睡比較安穩，我實在是太害怕會悶到了！
（老娘可是經歷了9個月的孕吐跟自然產的痛才把兩隻生出來，千萬不能冒險啊）
所以基本上頂多讓他們側睡！
不過小布時我有買了一個固定姿勢的側邊枕頭

（如圖，照片取自網路）

一方面是怕他晚上自己翻身悶到，
另一方面是因為爸爸很堅持男生要有好的頭型才會帥氣（有這回事嗎？）
所以就買這個然後盡量讓他側睡不要壓到後腦（爸爸堅持的點很奇怪我無法理解）。

讓他們各自睡自己房間安全嗎？
Ans:
我一開始也會有點擔心，畢竟整晚都看不到Baby
所以在他們出生之前就買好了嬰兒監視器（如圖）

然後媽媽其實都很矛盾啊....
布叮不睡時真的覺得很暴躁
但在她睡很久都沒動時，
我又會躡手躡腳的跑進去檢查看看是不是確定沒有問題。

但事實證明，只要確定嬰兒床是安全的
（ex:圍欄夠高，床圍有圍好，睡時不要放玩偶或者太多會悶到的東西...等），
爸媽就放心地睡去吧！

雙寶一起如何訓練呢？
Ans:
雖然兩個是睡不同房間，但隨著小布越來越大，哭聲也跟著越來越宏亮，
所以實在沒辦法像之前訓練布叮一樣讓他哭到自己睡著怕到時連布叮也一起被吵醒。
所以現在他睡到一半如果有哭，我會先觀察一下是不是會自己再睡著。
但如果看起來越哭越大聲時，
我還是睡趕快進去把奶嘴塞給他安撫一下，通常吸一吸他就會繼續睡囉！
房間環境＆睡眠儀式？
Ans:
為了讓他們分辨白天跟晚上，
白天他們小睡時，我不會把燈關全暗而會開一盞小夜燈。

但晚上要睡過夜時就會把燈全部關掉
（記得之前有看過報導，小孩睡覺時能夠把燈全部關掉的話是最好的，才不會影響成長）
還有布叮＆小布從出生開始，
睡覺時我就會放同一片睡眠CD(一直Repeat一直Repeat.....)
一方面是讓他們聽到音樂會想睡覺，
另一方面是不希望他們因為一點點聲音就被吵醒或驚醒。

還有一個重點就是，
睡前那次的奶我通常會在他們房間裡面，
把音樂打開、燈關全暗後餵，餵完就不要跟他們玩
只要把嗝拍出來後就可以輕輕的把他們放下去睡了
（媽媽每天最期待的就是這一刻啊!!!!! ）

（圖為布叮房間）

（圖為小布房間）

小孩睡過夜後不用起來擠奶嗎？(想說之前有媽咪們問我餵母奶的問題，就一次回答囉)
Ans:
哈哈，我就說我真的不是一個很認真擠奶的媽咪，
所以從來沒有為了奶量不夠而憂鬱。

基本上我生完兩個出月子中心後就故意把擠奶的時間延長到6-8小時才擠一次，
晚上也就不特別起來擠囉!
真的覺得新手媽媽要操煩的東西已經夠多了，
況且睡眠對媽媽來說完全是個奢侈，
能睡當然就要趕快睡！

所以就盡量不讓奶量變成我的壓力（母乳協會不要幹譙我....）。
布叮爸也非常同意這點，
所以生完布叮我餵母奶餵到6個月;
小布的話可能因為還要顧老大，擠奶時間更是不固定，
所以只餵到4個月就自動退奶咧......

（小小聲說：退奶後真的好輕鬆啊....我超佩服可以持續餵母奶的媽咪！太偉大了!!! ）